どうも、ぐっさんです。
あっというまに水曜日になってしまいましたが、今週（先週）のランニングを振り返っていきます。
2月26日
3キロを16分20秒くらい走って、1時間くらい間を置いて1キロ5分前半くらいのペースで7キロ。膝の調子がよさそうだったので最後の2キロは少し飛ばして4分51秒と4分44秒で走った。脚の痛みに気を使わなくてよくなってきているので、フォームも安定しているような気がする。ただ、油断は禁物なので、ペースの上げすぎには注意したい。
2月27日
休足日。
プランクと軽めのスクワット。あとダンベルを使って腕の筋トレも。
2月28日
2月ラストランは8キロ。月間走行距離は170キロ。
この日は8キロ走った後に百道の砂浜で下半身の補強メニュー。30mダッシュ5本、ランジ20ｍ2往復、連続片足ジャンプと連続立ち幅跳び20m1往復半。軽めにやったつもりだったけど、足裏を少し痛めてしまった。まだダッシュは早かったかもしれない。
3月の目標は200キロ走行とダイエット（現在73～74キロなので71キロ台に）
3月1日
脚を痛めてから1日おきに走っていたけど、3月最初だしと思って走ることに。でも、走り出したら膝が変な感じだったので5キロだけで終了。
無理すればまだ走れたけど、もう膝を痛めるのはいやなのでやめておいた。
3月2日
休足日。
プランクと軽い筋トレをやった。
3月3日
今年最長の16キロ。経験上、1キロ5分より速いペースで走り続けていると膝に違和感が出てくるので、ペースを上げないように気を付けながら走った。最後の2キロだけスピードアップして5分切るくらいのペースで。
足裏はちょいちょい痛みがでたけど、膝は問題なし。ちょっとずつ不安はなくなってきたけど、これからも用心しながら走る。
3月4日
本当は休足する予定だったけど、気持ちよさそうな天気だったので5キロだけ走った。大濠公園についたあとは下半身の補強トレーニング。
ランジ、幅跳び、バウンディングなど。
短距離の速度を上げたいと思い、秋本真吾さんや杉本龍勇さんの動画を参考にちょろちょろトレーニングに加えてみた。
総括
今週の走行距離は44キロ。距離を走っても足が疲れなくなってきた。足ができてきたのかもしれない。ちょっとずつ筋トレの効果も出ているのかも。
3月の目標にダイエットを加えたので、食事にも気を付けて頑張る。下半身が太いので、脂肪をそぎ落としてキレのある下半身を作りたい。
今週のランニング振り返り（2月19日～2月25日） - ぐっさんのブログ
