どうもこんばんは。
完全に自分のための振り返りです。
先週更新をさぼったので2週間分振り返っていきます。
3月12日
アップ2キロ
1キロ5分でペース走10キロ
（5'02" 4'58" 4'57" 4'54" 4'56" 4'49" 4'56" 4'56" 4'53" 4'45"）
1キロほぼ全力（3'53"）
西公園で坂ダッシュ3本
ジョグ＆ウォーキング3キロ
初のペース走。100mごとに時計見ながら1キロ5分を保てるようにした。
このくらいのペースなら割と楽にこなせるのでもう少しペースを上げてもよさそう。
西公園の坂ダッシュはきついけど、脚力をつけるにはいいトレーニングだと思う。3本しかできなかったので、5本、10本と続けてできる体力をつけたい。
3月13日
休足日。
何をしたか覚えてないけど、プランク、上半身をしたはず。
3月14日
前々日の疲れが残っていて脚が重かった。
最初ゆっくりで徐々に上げて最後の1キロは4分ジャストくらい。
3月15日
休足日。主に上半身を少し。
3月16日
一人ハーフ走。信号が少ないルートを選んだので止まることなく走れた。
予定では5分15秒～20秒くらいで余裕持って走るつもりが、だいたい5分前後で安定して走れていたので、どうせならもう少し上げてサブ3.5のペースで走ろ切ろうと思い、後半は少しペースを上げた。今の力はこんなもんだと思う。
ハーフは100分切りを目標にする。
3月17日
疲労抜きのつもりでゆっくり走ろうと思ったけど、天気が良かったのでペースが上がってしまった。
3月18日
休足日。
なにしたか覚えていない。
3月19日
祖原公園で坂ダッシュ×７本くらい
ジョグ6キロ
坂ダッシュで頭がくらくらしたのでいったん帰宅して体力が回復したあとに6キロ。
本当はもっと走るつもりが坂ダッシュにやられてしまった。
この日の6キロで年間500キロ達成。このペースなら年間目標の1500キロは余裕で達成できそう。
3月20日
休足日。
3月21日
アップ2キロのあとに1キロ4分50秒くらいでペース走する予定がペースを全くつかめず終了。
夜ランだったためペースがつかみづらく時計も見づらかったため、大濠公園1周して退散。こんな日もある。
3月22日
前日のリベンジでペース走しようと走り出したけど、またしてもペースが上がりすぎて5キロで終了。1キロ4分30秒切るペースで5キロ以上走るのは今ところ厳しい。
あとは小戸公園内を散策したりして計20キロ。疲れた。
3月23日
1時間以内に帰宅するつもりでジョグしたりインターバルしたり。
インターバルはこれからやろうと思っているので様子見な感じで。3本くらいしかやってないけど、なんとなくの感覚はつかめたと思う。
3月24日
アップ2キロ
ペース走8キロ
（4'47" 4'33" 4'35" 4'31" 4'40" 4'35" 4'34" 4'32"）
ジョグ5キロ
ペース走は10キロのつもりだったけど、完治していない種子骨炎の痛みが出てきたので8キロで切り上げた。ペースはちょっときつめだったので4’45”～4’50”あたりがいいのかもしれない。
3月25日
休足日。
今週のランニング振り返り（3月5日～3月11日） - ぐっさんのブログ
総括
3月12日～18日の走行距離は52キロ、3月19日～25日の走行距離は54キロ。よく走った。
ペース走、坂ダッシュ、インターバルと心肺機能、脚力、スピードを強化する練習を取り入れてみた。とりあえず続けてみてどう変化するか見ていきたい。
