Easier said than done

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Easier said than done

言うは易く行うは難し

今週のランニング振り返り(2月5日~2月11日)

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どうも、ぐっさんです。

今週は膝の痛みと足裏の痛みに苦しめられましたが、がんばって走りました。

というわけで振り返っていきます。

2月5日

https://www.instagram.com/p/BQHsc0nDqIY/

護国神社の蚤の市にちらっと寄ってみたけど、人いっぱい抜けるのに時間がかかったランニングの方は足底が痛かったので1キロ全力で走った以外はのんびり昨日の膝もやけど治ってきたと思ったやつが再発するとちょいと萎える#福岡 #fukuoka #ランニング #running #ナイキ #nike #ナイキプラス #nikeplus

5'24" 5'04" 5'15" 4'32" 4'42" 5'37" 6'06" 5'50" 6'01" 5'35" 5'40"

3キロ途中から4キロ途中の1キロは4分前半で走れたと思う。早く1キロ3分台で走れるようになりたい。

足の裏の痛みは、走り方が悪いせいだと思うので、フォームを修正しないといけないんだと思う。動画を撮りたいけど、一人だとなかなか難しい。

2月6日

https://www.instagram.com/p/BQJ8ls7DoWB/

休憩を挟みながらのんびり10キロ西公園の坂はきつかったけど、心地いい気温で気持ちよかった〜#福岡 #fukuoka #ランニング #running #ナイキ #nike #ナイキプラス #nikeplus

5'18" 5'07" 5'12" 5'31" 6'35" 5'54" 5'18" 6'01" 6'13" 6'10"

最初だけ速めに入ってそのあとはゆっくり。

足裏の痛みは足底筋膜炎かと思っていたけど、どうやら種子骨炎というやつらしい。とりあえずマッサージとアイシングをしてみた。

2月7日

https://www.instagram.com/p/BQMZkzMDSQD/

久しぶりに大濠公園の真ん中つっきって浮見堂を撮ってみたが、このあと、左カーブで膝がピキッときてストップ足裏と膝を治すために1週間くらい休もうかな〜#福岡 #fukuoka #ランニング #running #ナイキ #nike #ナイキプラス #nikeplus

5'30" 5'20" 5'18" 5'17" 5'09" 5'08" 5'09" 7'06" 6'21"

このpicを撮るまでは順調なペースで走っていたのに、このあと膝が痛んでストップ。走っては止まってを繰り返してなんとか9キロ。ほんとに膝をやってしまいそうで怖かった。外側靭帯とかではなく、もっと中にあるやつぽいけど、前十字とか後十字は大げさすぎて違う気がする。膝に関してはどこを痛めているのかわからん。

足裏と膝の痛みが引かないなら休足も考えないといけない。

2月8日

https://www.instagram.com/p/BQPE-Fbj3FV/

途中裸足になって500mほど砂浜を歩いたり走ったりしたら足裏がマッサージされてるみたいですごく気持ちよかったたまに裸足ランニングも取り入れてもいいかも今日くらいのペースだと足裏にも膝にもそんなに負担がかからない感じなので、しばらくこのくらいのペースで走ってみることにする#福岡 #fukuoka #ランニング #running #ナイキ #nike #ナイキプラス #nikeplus

6'35" 6'12" 5'36" 5'58" 5'43" 5'58" 5'42" 6'21" 5'58" 5'34"

朝になると走れそうだったので、ゆっくりスタート。1キロ6分前後なら膝もそこまで痛くならなかった。

あと、途中で『BORN TO RUN』ぽく砂浜で裸足ランニングしたら、普段と感覚が全く違って新鮮だった。時間がある時は裸足ランニングも取り入れようと思う。

2月9日

https://www.instagram.com/p/BQRqSR6DxHt/

風が強くて冷たくて寒かった〜膝も痛むってことで少なめに8キロ!明日雪降るんやろうか?#この木なんの木 #福岡 #fukuoka #ランニング #running #ナイキ #nike #ナイキプラス #nikeplus

6'01" 5'36" 5'30" 5'28" 5'27" 5'30" 6'18" 5'58"

前日よりちょっとペースが速くなってしまったせいか、6キロ途中で膝に痛みが出てきたので、8キロでストップ。ペースが速くなるとそれだけ足への負担が増すってことなのかな。足を鍛えることも必要だし、足に負担がからないフォームも早く見つけないといけない。

2月10日

https://www.instagram.com/p/BQULcp7j9Z-/

この周辺いつも甘いけど、今日は強風もあって50mくらい離れたところでもキャラメルの甘い香りが…どんな味するんやろ…ランニングの方はピッチを意識して気持ちよく走れました!なかなか寒かったけど!#ジェリーズポップコーン今川店 #福岡 #fukuoka #ランニング #running #ナイキ #nike #ナイキプラス #nikeplus

5'23" 5'22" 5'19" 5'17" 5'17" 5'13" 5'23" 5'24" 5'10" 5'17" 6'08" 5'07"

10キロほぼノンストップで走って、懸垂して2キロ。

ピッチを意識して走ってみた。するとペースもいい感じだし、足への負担も少なかったように思う。呼吸も全然きつくなく、気持ちよく走れたのでこれからピッチ走法を試してみる。

2月11日

https://www.instagram.com/p/BQWrLF_D0kb/

今年1番の厚着をして出発!帰って来た時には汗ダラダラ…でもいい感じで走れた〜picがなかったので帰りに雪玉作ってみました(>_<)#三十路のやることではない #福岡 #fukuoka #ランニング #running #ナイキ #nike #ナイキプラス #nikeplus

5'34" 5'29" 5'13" 5'14" 5'09" 5'11" 5'07" 4'58" 4'57" 4'56"

途中3キロくらい学生に引っ張ってもらっていいペースで走れた。8キロくらいで別れたけど、そのあともペースをなんとか保てた。全然時間を見ずに走ったのにほぼビルドアップになっていておもしろい。

この日もピッチを意識して走ったけど、最後の2キロくらいは疲れもあってフォームがバラバラになっていたと思う。疲れた時こそちゃんと意識しないと。

膝の痛みはあるものの、足裏の痛みはほぼない。アイシングとマッサージの効果が出ているのかも。早く足のことを気にせずに走れるようになりたい。

総括

今週から1キロごとのラップタイムも入れることにした。走ったその日のラップはたまに見ていたけど、こうやって1週間分まとめて見たことはなかったので、いろんな傾向が見れておもしろい。

今週の走行距離は今年最長の70キロ!そして、1月からの走行距離は300キロになった。上出来。足の痛みがあったのでペースを落として走った日もあったけど、金曜、土曜はほぼ以前のペースで走れた。とりあえず、このまま痛みと付き合いながら徐々に治していきたい。

先週、今月は下半身のトレーニングを取り入れたいという目標をたてたけど、足の状態があまりよくないので、今月も走るだけにする。もし痛みがなくなってきたらまた考える。