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言うは易く行うは難し

1ヶ月ほぼ毎日走った結果、身体に現れたさまざまな変化

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どうも、ぐっさんです。

 

今日から2月です。つい先日年が明けた気がするのにあっという間ですね。

僕は元旦からランニングを始め、この1か月、1日(90mだけ一応走った)を除いて毎日走り、1月は200km走りました。

毎日走っていると膝が痛かったり太ももが痛かったり、いろんな痛みを経験しました。もちろん悪いことばかりでなく身体にいいこともありました。

そこで今回は、毎日走った結果、身体に現れたさまざまな変化について書こうと思います。

1ヶ月間ほぼ毎日走ってよかったこと

身体が引き締まった

身体は引き締まりました。お腹周りの脂肪や太ももの脂肪も落ちたと思います。ただ、走った分しっかり食べているので瘦せたということは特にありません。もともと痩せるために走り出したわけではないので、別にいいんですが、もっと軽やかに走るためには痩せた方がいいのかな、とダイエットも考え中です。

体力がついた

走り始めたばかりのころは走った後すぐ眠くなっていたんですが、今は10キロ走ってもそのあとウトウトすることがなくなりました。

体温が上がった

体温が上がったことが1番よかったことかもしれません。朝起きた時に布団から出られないということはなくなったし、無駄に服を着込まなくてよくなりました。毎日体温を計っているわけではないのであくまで感覚的にですが、例年より快適に冬を過ごせた気がします。

この1か月で経験したケガ

諸悪の根源は右足のオーバープロネーション

元旦からランニングを始めたんですが、去年の福岡マラソン後から続いていた右足の内くるぶしあたりの痛みがまだ残っていました。これはおそらくオーバープロネーション(過回内)が原因です。

http://www.nakanoseikotuin.com/image152.gif

引用元:脚の痛み・シンスプリント治療|北九州市八幡西区折尾-みずき整骨院

オーバープロネーションは上の画像の一番左の状態です。

福岡マラソンを走っている時はなにも痛みはなかったんですが、そのあと何度か走っているうちに右足の内くるぶしがどんどん痛くなって、最後は歩くのも痛いくらいになっていました。

さすがに走れなかったので、3週間ほど足を休ませ、オーバープロネーションに対応しているアシックスのランニングシューズGT2000を購入しました。

足の痛みがだいぶ落ち着いてきた12月末からちょっとずつ走り始めました。走り始めた時はまだ少し痛みが残っていたので右足をかばいながら走っていたんだと思います。それが原因でこの1月さまざまなケガをしてしまいました。

 

ちなみに右足内くるぶしの痛みは今はほとんどない状態です。走っている時に若干痛みを感じることもありますが、走り終わった後に痛みが出ることはないので放置しています。もし痛みが出てきたら、何らかの対策をしていきます。

左ひざ靭帯の痛み

1月3日、ポカポカ陽気で気持ちよかったので、海岸沿いを走ってちょっと砂浜を走りました。その時に左ひざを少し捻りました。おそらく右足をかばっていたことが原因で、不安定な砂地に足を取られて捻ったんだと思います。その日と次の日は痛みを感じながらも走れたんですが、5日になると走るのは厳しくウォーキングに切り替えました。

どこを痛めたかは正確にはわからないですが、おそらく左ひざの中にある靭帯を少し伸ばしたんだと思います。

対処法

何かしらの炎症が起こっているんだろうと思ってとりあえず冷やしました。アイシングするサポーターはないので、保冷剤を手ぬぐいで包んで膝に巻きつけていました。

すると、ウォーキングに切り替えた翌朝には少し痛みが引いて、3キロだけ走れました。そこからは走っては痛みが出てアイシングしての繰り返しで、最近になってようやく距離を伸ばしても痛みが出てこなくなった感じです。一時は膝を曲げられないくらい痛いこともあったので、回復してよかったです。

左膝外側~裏側の痛み

靭帯を痛めてからも1月5日以外はなんとか走れていたんですが、今度は左膝の外側~裏側付近が痛み始めました。自分でもどこを痛めているかよくわからないので、うまく説明できなんいですが、ふくらはぎと膝裏の間の外側あたりに痛みを感じました。走っているとピキッと痛みがきてうまく足が運べなくなります。特に信号などで立ち止まった後の痛みが強く、左足を引きずるようして走ったことも何度かありました。だいたい3キロくらいで痛みがきて、あとは流して走る日が何日か続きました。

膝を痛めて変なフォームになって、筋肉か腱を痛めたのかもしれません。

対処法

これも炎症だと判断してとりあえずアイシングしました。痛みは次の日の朝には引いているので走ることはできるんですが、完治には至っていません。以前よりも痛みの強さはなくなったものの、ときおりピキッとくるので気をつけながら走っている状態です。

左足の足底筋膜炎

1月の中旬ごろから走っていて足裏に痛みを感じるようになりました。おそらく足底筋膜炎です。(詳しく調べたところ種子骨炎のようです※関連記事)一般的に足底筋膜炎はかかと付近が痛くなるようですが、僕の場合、母指球あたりに痛みが出ました。

靴のクッションがあるのに素足で地面を蹴るような感覚で、足裏が痛みました。

対処法

最初の2日間くらいはいつものようにアイシングしていたんですが、よくよく調べると、足底筋膜炎の場合、冷やすのではなく温めるのが正しいということがわかったので、その日から冷やすのでなく足裏のストレッチやマッサージをすることにしました。また、足裏の筋肉も大事ということなので、足の指をグーパーさせる筋トレもしました。こういった効果が出ているのか、徐々に痛みはなくなってきています。

これからも足裏のストレッチ、マッサージ、筋トレは続けるつもりです。

股ずれ

股ずれはケガではないですが、ヒリヒリして厄介です。ここ3,4日距離を伸ばしたら擦れだして、股の皮膚がうっすらピンク色になっていました。

もともと太ももが太いので痩せないとどうにもならない問題かなと思ってます。

対処法

いろいろクリームはあるみたいですが、とりあえずワセリンを塗ってます。塗らないよりいいという程度ですが、一応効果はあるので今後もワセリンでしのぎます。

※ここで書いた対処法は病院の先生やトレーナーの方に指導されたわけではなく、自分なりやってみたことなので、あくまで参考程度に読んでください。痛みがひどいのであれば病院に行くことが一番です。

細かいケガはあったけど走るのは楽しい!

1ヶ月ほぼ毎日走った結果、身体に現れた変化はこんな感じです。小さなケガ多くて気持ちよく走れない日もありましたが、毎日走ってよかったと思ってます。走ると頭がスッキリするしやる気も出るような気がします。

ただ、1月は200キロ達成するためにちょっと頑張りすぎたので、今月はもう少しのんびり走ってケガがないようにしたいと思います。

 

↓ランニングを続けて半年が経ったので振り返ってみました。